Browsed by
Címke: tippek stressz ellen

Stresszkezelés introvertált vagy extrovertált módra

Stresszkezelés introvertált vagy extrovertált módra

audrey_hepburnSokan érezzük úgy, hogy túl stresszes az életünk. Mindannyian kezeljük is valahogy a minket érő stresszeket, de kérdés, hogy mennyire vagyunk hatékonyak ebben? És mi befolyásolja azt, hogy a stresszcsökkentő eljárásaink megfelelnek-e számunkra, vagy sem?

Sok stresszel foglalkozó cikk ad olyan tanácsokat, hogy menjünk el stresszkezelő csoportokba, ahol például szerepjáték révén megszabadulhatunk a stressztől, vegyünk egy forró fürdőt, esetleg kapcsolódjunk ki a barátainkkal, menjünk el velük mondjuk egy koncertre, szórakozóhelyre, hogy kieresszük a gőzt. Ezek jó tanácsok, de vajon egyformán jók az extrovertáltaknak, és  jók az introvertáltaknak is?  Azt hiszem az introvertáltak zsigerből érzik, hogy a fentebb felsoroltak között csak egy van, ami nekik megfelel, a többi közel sem annyira fényes javaslat számukra. De, hogy ne csak zsigerből mondjuk rá egy dologra, hogy ez jó, amaz meg nem, nézzük kicsit szisztematikusabban a kérdést.

Az alábbi táblázatban, (a teljesség igénye nélkül) az extrovertált és az introvertált személyiség néhány jellemzője látható:

Extrovertált Introvertált
A külvilág energizálja. A belső világa energizálja.
Kifelé forduló Befelé forduló
Beszédes Csöndesebb
Előbb cselekszik, aztán gondolkodik. Előbb gondolkodik, utána (talán) cselekszik.
A széles körű tapasztalatot értékeli. Az elmélyült ismereteket értékeli.

Ha így egymás mellé tettük a két személyiségtípust, akkor ebből kiindulva könnyebben meg tudjuk találni a megfelelő stresszkezelő módszert is mindkettő számára. Haladjunk végig a táblázat sorain:

Az extrovertáltak, akiket a külvilág doppingol, azoknak olyan stresszmentesítő programot érdemes keresnie, ahol a külső ingerek segítségére lesznek a mindennapi stressz leküzdésében, mint például egy vacsora a haverokkal, barátokkal, egy buli, vagy egy koncert. Az introvertáltaknak ezek a helyzetek nemhogy stresszcsökkentő hatásúak, hanem többnyire inkább növelik bennük  a stresszt. Gondolom nem mondok nagy újdonságot azzal, hogy annak, aki introvertáltnak érzi magát, ennek az ellentétét kell keresnie, azaz inkább otthon leülni egy jó könyv társaságában, esetleg elmenni egy erdei sétára,  vagy venni egy forró fürdőt. Az introvertáltak akkor tudják a napi stresszt legjobban kezelni, akkor tudnak igazán feltöltődni, ha minden nap sikerül szakítani maguknak időt arra, hogy egy valamennyit egyedül lehessenek. (pl. Egy introvertált anyuka, otthon, két kicsi gyerekkel nagyságrendekkel nagyobb kihívás előtt áll, mint egy extrovertált  anyuka.)

Az extrovertáltak beszédesebbek lévén, szívesen beszélik ki mindenféle nyűgjüket, bajukat, megosztják másokkal a különböző problémáikat. Ez számukra nagyon felszabadító lehet. Az introvertáltak általában csöndesebbek, és bár ők is megbeszélnek a családdal, barátokkal dolgokat, de nehezükre eshet egy-egy kisebb-nagyobb, vagy akár komolyabb problémát megtárgyalni másokkal. Ha ezt a helyzetet érzi igaznak magára valaki, akkor számára az csökkentheti a stresszt, ha például elkezd naplót írni, amibe nyugodtan kiírhatja magadból a nehézségeket. Az introvertáltak amúgy is általában szívesebben kommunikálnak írásban, mint mondjuk telefonon, így a naplóírás különösen jó szolgálatot tud tenni. Pszichológusok ehhez még hozzá szokták tenni azt is, hogy érdemes a naplóbejegyzéseket egy-egy hálát adó gondolattal zárni.  Így nem eshetünk abba a hibába, hogy a napló csak egy panaszáradat lesz, hanem megteremtjük az egyensúlyt a pozitív és negatív gondolatok között.

Az extrovertáltak számára egy hirtelen jött javaslat, mint amikor például felhívja őket egy ismerős, és aznap estére ajánl valami programot, az nagyon jól jöhet. Szívesen ugranak bele olyan ad-hoc eseményekbe, amik egy kis pezsgésben való feltöltődést ígérnek nekik.  Introvertáltak számára ez a legtöbb esetben megint csak inkább stressz, mint pihenés. Nekik, még ha egy héttel korábban meg is kapták a meghívót, még akkor is bizonytalan, hogy el fognak-e menni, és nem választják-e inkább otthon egy film megnézését, mint a társaságot. Számukra általában könnyebb és stressz-mentesítőbb az, ha előre tudnak tervezni, és fel tudnak készülni az eseményekre.

A táblázatunk utolsó tétele, a széles körű, illetve a elmélyültebb ismeretek másféleképpen való értékelése volt. Ha például meghirdetik az edzőtermek éjszakáját, amikor egy jeggyel végi lehet látogatni  több edzőtermet is egy este, az egy egy sport iránt érdeklődő extrovertáltnak kiváló kikapcsolódás, stresszoldás lehet. Ugyanezt az introvertáltak sokkal kevésbé fogják izgalmasnak tartani. Mivel őket egy-egy téma mélyebb ismerete többnyire jobban izgat, érdemesebb olyan programokat keresniük, amik egy általuk kedvelt területről nyújthat újabb információkat. Teszem azt ha maradunk a sportnál, akkor nekik sokkal inkább feltöltődést ígér egy olyan előadás, vagy bemutató, amit például az általuk kedvelt sport egy elismert képviselője tart az őket érdeklő területről.

Összességében egy introvertáltnak a mindennapi stressz kezelésben az szokott bejönni, ha valami olyan tevékenységgel foglalkozhat, amit lehet egyedül csinálni,  pl. meditáció, jóga, könyv olvasás, filmnézés, zenehallgatás (mindezt otthon), vagy amikre lelkileg felkészülhet, előre megbeszélt programok, pl. kirándulás,  illetve olyan időszakok, amikor nem kell készültségben állnia, pl. kikapcsolt telefon, „kikapcsolt ”kommunikáció.

Introvertáltakat feltölti:

  • egyedül csinálható hobbi tevékenységek
  • programok, amire fel tud lelkileg készülni
  • olyan időszakok, amikor egymaga lehet, és ki tud kapcsolódni a mindennapi kommunikációból

Az extrovertáltaknak ahhoz, hogy a stresszt könnyebben kezeljék ugyanezeknek a tevékenységeknek a csoportos változata a megfelelő. Számukra is stresszcsökkentő lehet a meditáció, a jóga, egy film megnézése, ha mindezt barátokkal, csoportban teheti.  Az előre tervezett programok is, de az ad-hoc események is lehetnek jó stresszcsökkentők számukra.  A kikapcsolt kommunikáció talán kevéssé nekik való, hacsak nem egy nagyobb társasági kirándulás az, amikor félreteszik a mobiltelefont a társaság kedvéért.

Extrovertáltakat feltölti:

  • csoportos hobbi tevékenységek
  • ad-hoc események, tervezett programok
  • kommunikációt igénylő események, társasági szórakozások

Mindazonáltal akár introvertált, akár extrovertált valaki, a megfelelő stresszcsökkentő módszer megtalálásában az segíthet legjobban, ha tudatosítjuk, hogy mi az, ami erőt ad számunkra, és mi az, ami kimerít.  Ehhez legjobb módszer az önmegfigyelés,  amikor például este végiggondoljuk, hogy az adott nap eseményei milyen hatással voltak ránk.  Mivel az intro-extroverzió egy spektrum két végpontja, és a többség valahol ezen a skálán belül helyezkedik el, ki közelebb, ki távolabb a végpontoktól, ezért könnyen lehet, hogy egy kissé kevésbé extrovertáltnak a magányos, otthoni meditáció nagyon jó megoldás lehet a stressz kezelésében, míg egy, a társasági életet  jobban kedvelő introvertáltnak a barátokkal töltött idő is kiváló kikapcsolódás.

Az erdő gyógyító hatása

Az erdő gyógyító hatása

Gyógyító erdő - healing forest
Gyógyító erdő – healing forest

Az előző posztban, a listában -többek között – szerepelt a séta is, mint egy lehetséges stressz csökkentő módszer. Ha azonban van lehetőségünk erdőben, természetben sétálni, akkor az még sokkal jobb.  Az ember, ugyanúgy, mint minden állat, vagy növény, a természet részeként jött létre millió évekkel ezelőtt, csak éppen az elmúlt egy-kétszáz évben erről totálisan elfeledkeztünk. Állandóan négy fal között vagyunk, vagy ha nem, akkor viszont a városi zűrzavarban. Eltávolodtunk az eredeti környezetünktől, és bár sokszor érezzük azt, hogy valami nincs rendben, de nem tudjuk megfogalmazni, hogy valójában mi a baj. Azonban ha ki tudunk egy kicsit szakadni a városból, és rá tudunk csodálkozni újra a természetre, az olyan felszabadító hatással lehet ránk, amire semmilyen más stresszcsökkentő  módszer nem képes.

Még aki nem ért angolul, annak is érdemes megnéznie az alanti négy és fél perces videót, mert gyönyörű természeti képek vannak benne, és ha nincs is módunk kimenni egy erdei sétára, legalább a látványban gyönyörködhetünk itt a képernyő előtt.

Video: How forest heal people – Hogyan gyógyítja meg az erdő az embert

105 tipp a stressz-oldásra

105 tipp a stressz-oldásra

Relax a tengerparton
105 módszer lazításra, stresszoldásra

Számos módszer létezik arra, hogy valahogy kezeljük a stresszeket, amik érnek minket. Pontosabban a stressz ránk tett hatását, hiszen a stresszhelyzetek így is úgy is elérnek bennünket, nem tudjuk kikerülni őket. Úgyhogy azt gondoltam, összeszedek én is egy kupacot olyan módszerekből, amikkel enyhülést találhatunk a stresszes időszakokban. Nyilván mindenkinek megvannak a maga praktikái ilyen esetekre, viszont előfordulhat, hogy a szokásos módszerünk csődöt mond, és esetleg valami más, szokatlan, vagy csak még nem próbált ötlet jobban beválna. Elméletben mindannyian tudjuk, hogy rengeteg lehetőség létezik, de sokszor – főleg stressz alatt – néha még a saját stresszkezelő módszerünk sem jut eszünkbe, nemhogy valami új.  Néha csak azt érezzük, hogy tele a hócipőnk, és nem jut eszünkbe, hogy bármit is tehetnénk ellene. Ráadásul ha netán a stresszes időszakokban, egy zaklatott nap végén úgy érzed, hogy egy-két pohár bort kellene meginni ahhoz, hogy felszabadulj egy kicsit, akkor talán jobbat teszel magaddal, ha a lenti listából választasz inkább egyet-kettőt, az ital, vagy a nyugtató helyett.

A stresszre sajnos nincs egyetlen varázsmódszer sem. Az alant található lista egyik tétele sem feltétlenül jobb, vagy rosszabb, mint a másik.  Kinek ez válik be, kinek amaz.   Vannak köztük instant, pár perces megoldások, és vannak olyanok, amikhez némi előkészület, vagy tervezés szükséges.

  1. meditálj
  2. relaxálj
  3. autogén tréningezz
  4. sétálj
  5. pihenj
  6. aludj
  7. játssz
  8. végy egy forró fürdőt
  9. használj illóolajokat, aromaterápiát
  10. próbáld ki az EFT-t
  11. használj stresszlabdát
  12. figyelj az étrendedre
  13. vegyél étrend-kiegészítőket,
  14. vitaminokat,
  15. gyógynövényeket
  16. próbáld ki az akupunktúrát,
  17. akupresszúrát
  18. igyál teát
  19. jógázz
  20. olvass
  21. színezz
  22. rajzolj, fess
  23. hallgass zenét
  24. játssz hangszeren
  25. próbáld ki az agykontrollt
  26. sportolj
  27. kertészkedj
  28. vakációzz
  29. kirándulj
  30. lazítsd el az izmaidat
  31. találj egy hobbit
  32. nevess
  33. légy hálás
  34. lassíts
  35. menj el egy masszázsra
  36. beszélgess
  37. válts életmódot
  38. menj el gőzfürdőbe
  39. szaunázz
  40. menj kineziológushoz
  41. oszd be az idődet
  42. bocsáss meg
  43. ne drámázz
  44. nézz macskás/kutyás videókat
  45. nézd optimistán a dolgokat
  46. kerüld a negativitást
  47. ne működj multitaskban
  48. egyszerre csak egy dologra figyelj
  49. énekelj
  50. rágózz
  51. menj templomba
  52. mondj egy imát
  53. táncolj
  54. csinálj rendet
  55. hallgasd a környezetet
  56. hunyd be a szemed pár percre
  57. írj naplót
  58. menj ki a napra
  59. kérj tanácsot
  60. pihenj délután 15-20 percet
  61. simogass kutyát/macskát
  62. tarts kisállatot otthon
  63. öleld meg, akit szeretsz
  64. sírj
  65. kerüld a rágódást
  66. ne légy perfekcionista
  67. ne hasonlítgass
  68. földeld magad, járj mezítláb
  69. ne olvass/ne nézz híreket
  70. dicsérj másokat
  71. ne panaszkodj
  72. adományozz
  73. kerüld a toxikus embereket
  74. menj el egy buliba/koncertre
  75. ne foglalkozz azzal, hogy „mi lett volna, ha”
  76. adj időt magadnak
  77. szabad hibázni
  78. szeresd önmagad
  79. mondj nemet
  80. szabj határokat
  81. ne legyél mártír
  82. ünnepelj
  83. jutalmazd magad
  84. ne egyél cukrot
  85. bízz
  86. állíts fel prioritásokat
  87. kapcsold ki a tévét
  88. legyél a jelenben
  89. húzd ki magad
  90. engedd el
  91. csinálj rendet
  92. menj múzeumba, kiállításra
  93. öltözz kényelmesen
  94. végezz légző gyakorlatokat
  95. figyelj a vércukrodra
  96. méregteleníts
  97. böjtölj
  98. vizualizálj valami pozitívat
  99. ne merülj önsajnálatba
  100. számolj 10-ig, mielőtt cselekedsz
  101. fogadd el
  102. tarts távolságot
  103. nyújtózz
  104. tervezz előre
  105. gondold át más nézőpontból