Browsed by
Címke: stresszmentes

Stressz előadássorozat utolsó napján minden előadás még egyszer!

Stressz előadássorozat utolsó napján minden előadás még egyszer!

Global Stress Summit

Ha érdekelt a program, de nem volt időd megnézni, vagy meghallgatni az előadásokat, akkor ez a nap a te napod! Ma úgyis munkaszünet van, kukkants be, és hallgass bele az előadásokba. Utolsó alkalom! Hosszú távú megoldásokat találhatsz arra, hogy hogyan juss túl a nehéz időszakokon, hogyan kezeld az életedben jelenlevő sok-sok stresszt!

Ma és még holnap délután az összes előadás meghallgatható, megnézhető még egyszer. Ha valamiről lemaradtál, akkor most bepótolhatod, illetve meg is veheted az egészet.

Ma még olcsóbban juthatsz hozzá, bár ha lement az egész program, akkor is megvehető, de már csak dárgábban tudod megvenni. Erre a linke kattints!. A vásárlással nemcsak az előadások anyagát kapod meg, hanem például az előadók által írt könyveket, és egyéb bónusz ajándékokat is.

 

 

Stressz előadás sorozat április 30. programja

Stressz előadás sorozat április 30. programja

Global Stress Summit

A mai napon különböző stresszkezelő eljárásokról lesz szó, valamint arról, hogy hogyan tudjuk az agyunkat rugalmasabbá és kreatívabbá tenni, annak érdekében, hogy könnyebben kezelhessük a nehézségeket, amelyek nap, mint nap érnek bennünket.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Karyn Buxman, RN
What’s So Funny About Stress?

  • How humor can heal
  • Humor as a whole-brain tonic
  • How humor impacts cortisol

Kurt Othmer
Making Better Waves with Neurofeedback

  • Exercise and the brain
  • Power of neurofeedback therapy
  • Finding a neurofeedback therapist

Rollin McCraty, PhD
Heart Rate Variability and Resilience Training

  • Energy transfer between individuals
  • HRV: myths and misconceptions
  • Depleting your inner battery

Michelle Gielan
Broadcasting Calm in the Midst of Chaos

  • Uncovering the mechanics of mindset
  • Power of forward progression
  • Self-talk for stressful situations

Ron Minson, MD
Stress Solutions and the Power of Sound

  • Learning vs. neurological processing disorders
  • Body organization and cognitive function
  • Brain skills of creatives

 

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 29. programja

Stressz előadás sorozat április 29. programja

Global Stress Summit

A krónikus stressz sokféleképpen érinthet bennünket.  A mai előadások olyan speciális helyzetekről szólnak, amikor a stressz valamilyen speciális helyzetben levő egyént érint. Például az ADD (Attention Deficit Disorder) azaz figyelemzavar, vagy a PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) cagyi possztraumás stressz szindróma, szorongás illetve depresszió esetén. Hasznos információkat tudhatunk meg arról, hogy ezekben az esetekben a stressz által jelentet kihívást hogyan fordíthatjuk lehetőségekké.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Daniel Amen, MD
Stress and the ADD Brain

  • Conventional and non-drug ADD therapies
  • Impact of exercise on the brain
  • Why depression is as lethal as cancer

Heather Dominick
The Highly Sensitive Entrepreneur

  • What does it mean to be highly sensitive?
  • V&V energy: why you need it!
  • Relating to highly-sensitive children

Bart Billings, PhD
Stress from Combat (and Invisible Scars)

  • Post-traumatic stress is not a disorder
  • Integrative therapies vs. medications
  • Psychotropic medications and suicide risk

Stephen Porges, PhD
Developmental Stress and Rewiring Neurological Safety

  • Rejecting vs. respecting bodily feelings
  • How labels affect our perceptions
  • Importance of the “Safe & Sound” Protocol

Shelley Carson, PhD
Stress, Depression and the Creative Brain

  • How stress impairs creativity
  • Why you MUST make time for self care
  • How cognitive flexibility reduces stress

 

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 28. programja

Stressz előadás sorozat április 28. programja

Global Stress Summit

Az emberi kapcsolatok nagyok fontosak ahhoz, hogy képesek legyünk megfelelő szellemi, lelki ellenállóképességgel megbirkózni a kihívásokkal. Mi emberek szociális lények vagyunk, és folytonos együttműködésben vagyunk másokkal. Ezzel az is jár, hogy időnként konfliktusok, problémák merülnek fel közöttünk, ezért aztán az együttműködéseink nem mindig stresszmentesek. A mai előadásokon szóba kerül az is, hogy hogyan nevelhetjük fel a gyerekeinket úgy, hogy azok teljes fegyverzettel, a lehető legjobb lelki ellenállóképességel vágjanak neki az életnek. Szó lesz a teammunka kihívásairól, és a szerelmi életünk stresszeiről is.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Holly Lucille, ND, RN
Women, Stress and Your Most Important Relationship

  • What is the disease of congruency?
  • How overadaptation leads to dysregulation
  • Importance of your relationship to self

Donna Orender
Overcoming Challenges with Teamwork

  • Gathering information vs. having wisdom
  • Helping others realize their best potential
  • Finding and engaging with your tribe

Arielle Ford and Brian Hilliard
Positively Resilient Relationships

  • Why love is NOT just a feeling
  • Strategies to improve communication
  • Wabi Sabi: it could save your relationship!

Robert Brooks, PhD
Raising Resilient Children

  • Discipline is always the effective strategy
  • Impact of acceptance without contingencies
  • How purpose trumps punishment

Andrew Newberg, MD
Your Brain on God: Neuroscience of Spirituality

  • Impact of prayer and meditation on stress response
  • Untold powers of smiling and yawning!
  • Important step to prepare for change

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 27. programja

Stressz előadás sorozat április 27. programja

Global Stress Summit
A munkahelyi stressz egyre több embert érint, egyre többen érzik úgy, hogy a munkahely kiveszi minden energiájukat. A mai előadások arra fókuszálnak, hogy ezeket a stresszeket hogyan lehet jobban kezelni, milyen stratégiákkal lehet legjobban úrrá lenni rajtuk. Mind egyéni, mind csoportszinten, illetve szervezetszinten is hatékony módszerekről lesz szó a munkahelyi stressz-menedzsment témában.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Debbie Jeremiah
Creating a Mindful Corporate Culture

  • Benefits of virtual mindfulness sessions
  • Implementing the “Mindful Leader” program
  • Bonus video! Mindful Meetings

Carole Spiers
Stress in the C-Suite

  • Importance of workplace resilience
  • Pressure vs. stress
  • Drawing the best out of others

Daniel Friedland, MD
Leading Well from Within

  • Benefits of conscious leadership
  • 3 hallmarks of burnout
  • Reframing your relationship with stress

John Assaraf
Reducing Stress and Optimizing Performance

  • Learn to identify critical, high-impact tasks
  • Discover why stress is self-imposed
  • Inspiration vs. expiration!

Mark Waldman
Harnessing NeuroWisdom at Work

  • Relieving stress through…YAWNING?!
  • Work and rest cycles of the brain
  • Mindfulness-based stress reduction

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 26. programja

Stressz előadás sorozat április 26. programja

Global Stress Summit

Ingyenes online előadás sorozat a stresszről. (angolul) Itt regiszrálhatsz. Az előző posztokban további információkat találsz, lapozz vissza néhányat. A mai nap programja alant olvasható.

Susan Peirce-Thompson, PhD
De-Stress Your Diet!

  • The “true” definition of stress
  • How brains respond to addictive foods
  • Foods that create physiological stress

Yuri Elkaim
Resilience from Nutrition (for Life!)

  • Find peace in your food choices
  • Food-inflammation-stress connection
  • Food-cycling formula for robust health

Todd Durkin
Building Resilience with Physical Exercise

  • Importance of physical performance
  • Which hour of the day is the most important?
  • “3 Hs” that fuel your overall success

Michael Breus, PhD
Sleep Strategies for Stress Reduction

  • 2 biological factors for good sleep
  • Creating a consistent sleep schedule
  • Do’s and don’ts of getting to sleep

Loriana Hernandez-Aldama
Get Fit to Fight Cancer: Armor Up for Life

  • Link between fitness and illness
  • The trifecta for dealing with cancer
  • Why rest is an investment

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 25. programja

Stressz előadás sorozat április 25. programja

Global Stress Summit

Ingyenes online előadás sorozat a stresszről.  Itt regiszrálhatsz. Az előző posztokban további információkat találsz, lapozz vissza néhányat. A mai nap programja alant olvasható.

Evian Gordon, MD, PhD
The Neuroscience of Stress and Recovery

  • Laws that govern brain function
  • Non-conscious triggers your brain senses
  • Creating new neural pathways

Rick Hanson, PhD
Hardwiring Happiness, Love and Resilience

  • Redefining stress as an opportunity
  • The role YOU play in stress
  • Discovering your personal “Vitamin C”

Srini Pillay, PhD
Unlocking Anxiety and Fear

  • A remedy for “type 2” worry
  • Difference between stress, worry and anxiety
  • Combating unconscious impacts of stress

JJ Virgin CNS, CHFS
The Miracle Mindset

  • Top urban myths about fat loss
  • How to choose your stress response
  • Secrets for building your business

Judy Carter
Turning Your Stress Mess into Your Message

  • How to go from a mess to a success!
  • Communicate with power and meaning
  • Strategies for overcoming stressful situations

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadássorozat mai programja

Stressz előadássorozat mai programja

Global Stress Summit

Stress online előadás sorozat mai előadásai. Itt regiszrálhatsz.

Bruce McEwen, PhD
Stressed Vs. Stressed Out

  • Allostatic load and impact on your body
  • Influence of early life experiences on stress
  • Cortisol and circadian rhythm on stress response

Robert Sapolsky, PhD
Why Zebras Don’t Get Ulcers!

  • Difference between stressors and stress response
  • The impact of stress on homeostasis
  • Resources for stress management

Herbert Benson, MD
Journey to the Relaxation Response

  • The 3 legs of health/wellbeing
  • How to evoke a relaxation response
  • Impact of meditation at the genetic level

Ian Robertson, PhD
Stress Test and Performance Under Pressure

  • What is truly shaping gene expression?
  • Critical importance of the “B” in CBT
  • How brain chemistry impacts stress

Ken Druck, PhD
Turning Adversity into Opportunity

  • Developing resilience from experience
  • “5 Honorings” of dealing with traumatic loss
  • Redefining and recontext
Stressz online előadás sorozat – további információk

Stressz online előadás sorozat – további információk

Global Stress Summit
A múltkori alkalommal írtam az ingyenesen meghallgatható/megnézhető Stressz előadássorozatról, ami nemsokára elérhető lesz.  Április 24. és május 1. között napi 5  előadást lehet meghallgatni,  ami 3-4 óra összességében naponta. Ez sajnos elég hosszú ahhoz, hogy az ember mindet végighallgassa.

Viszont meg is lehet venni az előadásokat, és akkor hallgatni meg, amikor csak akarjuk.  Ha megveszi az ember, akkor bónusz ajándékokat is kap hozzá. Adnak mellé Online programot, plusz videót, e-book-ot, meditációs és relaxációs hanganyagot, és még sok minden mást. Íme néhány közülük:

+ Leading Well from Within Online Program
+ 7 Minute Stress Solution eBook
+ Wake Up & Inspire Happiness Video
+ Practice of Relaxation Meditation Audio
+ The Everything Book
+ Brain Warrior’s Way Sustenance eGuide
+ Initiate the Relaxation Response Video
+ And more!

Az online verzió 59 dollár, de lehet választani flash drive-ot is, (99 dollár) amit elküldenek postán, illetve a kettőt együtt – online+flash (ami szintén csak 99 dollár). Kattints ide, a részletekért!

Global Stress Summit

Azonkívül igértem, hogy kiteszem a többi nap programját is. Az alábbi képen láthatóak a második nap előadásai.
Global Stress Summit

A regisztráció és az előadások online meghallgatása nem kerül semmibe. Ha akár csak egy is van, ami érdekel, akkor regisztrálj!

6. gyors stresszcsökkentő módszer

6. gyors stresszcsökkentő módszer

stressz mentesSzámtalan stresszcsökkentő módszer létezik. Kezdve a jógától, a relaxáción át, vagy egy beszélgetés egy jó baráttal, kocogás, sportolás, és még sok más. Sajnos azonban sok esetben nincs módunk arra, hogy például egy stresszes munkahelyi helyzetben úgy csökkentsük a feszültséget, hogy csapot-papot otthagyunk és elmegyünk kocogni. Ezekre a helyzetekre valami olyasmi kell, ami könnyen elérhető, nem igényel sok időt, és bármikor kéznél van.

Egy ilyen gyors, és azonnal ható stressz csökkentő módszer az érzékeinkre való odafigyelés. Veszünk egy mély lélegzetet, és a figyelmünket a környezetünkre irányítjuk, arra, amit látunk, hallunk, szagolunk, ízlelünk, vagy tapintunk. Például, ha rátekintünk egy olyan fotóra, ami mindig feltölt minket, – például egy nyaralási kép, vagy a gyerekünk, unokánk fotója, az gyorsan csökkentheti a stresszt bennünk. Természetesen nem mindenki reagál ugyanúgy, és ugyanarra egyformán. Van, akire például egy illat megnyugtatóan hat, míg másnak ugyanaz az illat lehet semleges, de akár kellemetlen is. Ahhoz, hogy tudjuk melyik érzékünket, – és mivel –  kell megszólítani, valószínűleg kell némi kísérletezés. Sokan használnak ilyen stresszmentesítő módszereket anélkül, hogy végiggondolták volna, anélkül, hogy kísérleteztek volna több módszerrel is. Tipikusan ilyen például a konzumevés, vagy a dohányzás.

Ahhoz, hogy kiderítsük, melyik érzékünk vethető be a leghatékonyabban, érdemes picit a múltba révednünk. Például, ha gyerekkorunkban volt egy plüss, vagy rongyika, amit folyton magunkkal hurcoltunk, akkor lehet, hogy a tapintási érzékünkből hozhatjuk ki a legtöbbet. Próbáljuk meg végiggondolni, hogy gyerekkorban mi nyugtatott meg minket, és ha rátalálunk valamire, akkor az lehet kiindulási alap.

Ha nincs ilyen emlékünk, de van egy kis rendszerező hajlamunk, akkor megtehetjük azt, hogy felkészülünk egy-két érzékünket megszólító tárggyal, amiket magunkkal hordunk, és ha valami kisebb stressz ér minket, akkor egy-egy ilyen alkalommal kipróbáljuk közülük valamelyiket. Amelyik a leggyorsabban enyhíti bennünk a feszültséget, valószínűleg az lesz a nyerő. Ha nem hat elég gyorsan a kipróbált dolog, például csak a sokadik csésze tea után nyugszunk le, akkor valami mást kell keresnünk. Ha nem tudunk, vagy nem akarunk felkészülni, nem akarunk kísérletezgetni, akkor egyszerűen csak az épp először eszünkbe jutó dologgal próbálkozzunk, és ha beválik, akkor jó, ha nem az igazi, akkor legközelebb próbáljunk egy másik érzékünkre hatni.  A lényeg, hogy olyat találjunk, ami a leggyorsabb, és leghatékonyabb számunkra.

Nézzünk néhány ötletet a különböző érzékeinket megszólító dolgokból.

Látvány:

  • fotó egy nyaralásról, gyerekekről, kedvenc állatunkról, vagy akár csak egy szép helyről, amit akár papír formájában magunkkal vihetünk, vagy akár például a telefonunkra is rátehetünk
  • egy megnyugtató sreensaver, vagy desktop háttér a számítógépen
  • ha az ablakból kinézve szeretjük a látványt, az is tökéletesen megfelel

Hang:

  • ha van kedvenc zenénk, meghallgathatjuk akár a telefonon, akár mp3 lejátszón
  • természethangok hallgatása pár percig. Számos ilyet találhatunk a neten, ahol madárcsicsergés, esőkopogás, vagy szél hangját hallhatjuk. Itt is ajánlottam már egy ilyet.
  • lehet, hogy az emberi beszéd a megnyugtató számunkra. Hallgathatunk valamilyen kellemes hangot, ahol valaki például egy rövid, pár perces meditációs szöveget mond el.
  • hallgathatjuk saját hangunkat is. Vegyünk fel magunknak támogató, lélekerősítő mondatokat, akár mantrákat is, amelyek nyugtató hatással vannak ránk.

Illatok:

  • lehet kísérletezni például különböző illóolajokkal. Vannak köztük olyanok, amelyekről hagyományosan azt tartják, hogy nyugtató hatásúak. Ilyenek például a levendula, teafa, narancsvirág, bergamott.  De nyugodtan próbálkozhatunk más illóolajokkal is.
  • sok helyen kaphatóak illatosított mécsesek, gyertyák. Próbáljuk ki ezeket.
  • tarthatunk otthon, vagy az irodai asztalunkon illatos növényt.
  • kedvenc kölnink, vagy parfümünk is segíthet.
  • valamilyen fűszer, például fahéj, vagy citromhéj illata is jó szolgálatot tehet.

Érintés:

  • próbáljuk ki, hogy puha, vagy erős érintés az, ami számunkra kellemesebb. Ha a puha érintés, akkor valami simogatnivaló tárgy, kis plüssállat, vagy egy puha kendővel kísérletezhetünk.
  • ha erősebb érintést akarunk kipróbálni, akkor feszítsük meg, majd lazítsuk el az izmainkat sorban, egymás után. Azaz először “ökölbe” szorítjuk a lábujjainkat, lábfejünket, majd ellazítjuk. Utána megyünk fölfelé, megszorítjuk a lábszárakat, majd ellazítjuk, és így tovább végig az egész testen.
  • használhatunk stresszlabdát, vagy egy közönséges kis gumilabdát, vagy gumikarikát is, amit a kezünkben többször megszorítunk.
  • próbálkozhatunk a hideg-meleg érzéssel is. Például  pár percre egy jégkockát veszünk a kezünkbe, vagy egy bögre meleg italt.

Ízlelés:

  • rágjunk rágógumit. Erről szintén szó volt már itt.
  • együnk egy kocka fekete csokit
  • ihatunk teát, kávét, vagy akár egy pohár vizet is.
  • a narancs, és más citrusféléknek nemcsak az illata, hanem az íze is nyugtatóan hathat ránk.
  • ha valamilyen sós ízre vágyunk, akkor inkább válasszunk egy kevés sós mandulát, mint csipszet.

Mozgás:

  • jól jöhet egy nyújtózás, tagjaink megmozgatása. Akár csak annyi, hogy felállunk a székből, és körbesétáljuk a helységet.
  •  végezzünk nyak körzéseket.
  • lazítsuk ki a nyak, váll és kar izmainkat. Ezek szoktak leginkább befeszülni.
  • ha a gyomrunk szorul össze, akkor néhány mély légzés, és jobbra-balra, illetve hátra hajlás segíthet.
  • menjünk ki a helységből, és járjunk pár percet a folyosón, vagy más szobákban.

Ezek a technikák nem a hosszú távú stresszcsökkentésre alkalmas dolgok, csak a pillanatnyi feszültséget enyhítik. Viszont ha valamelyik beválik, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy hogyan tudjuk azt a modalitást felhasználni ahhoz, hogy az általános stressz szintünket enyhíteni tudjuk. Abban az esetben például, ha a mozgás válik be legjobban, akkor lehet, hogy egy jó általános stresszcsökkentő módszer lenne számunkra valamilyen rendszeresen végzett sport.

(Forrás: helpguide.org)