Browsed by
Címke: stresszmentes

Mi a különbség a fontos, sürgős és lényegtelen között?

Mi a különbség a fontos, sürgős és lényegtelen között?

tűzoltásVolt már veled is olyan, hogy valaki megkérdezte tőled: „Milyen volt a napod?” És van,  hogy egyszerűen az ember úgy érzi, hogy „nem tudom”. Hogy fogalmam sincs. Egész nap csináltam mindenfélét, intézkedtem, tettem a dolgomat, dolgoztam, vagy suliban voltam, el voltam foglalva ezer dologgal, de valójában elszaladt az egész nap, és nem érzem azt, hogy hasznos lettem volna. Hogy valóban értelmes dolgokat csináltam volna. Valahogy viszi azt embert a tehetetlenség, mint akit reggel meglódítottak, és csak gurul-gurul az egyik kötelező tennivalótól a másikig. Estére meg totálisan kimerülve leül és úgy érzi, hogy bár szüntelenül tevékenykedett, mégsem csinált semmi „igazán értelmeset”.

Ilyenkor kapunk észbe, – én legalábbis, de gondolom talán mások is – hogy ma megint kihagytam egy napot, amikor a céljaimért dolgozhattam volna. És lelkiismeret furdalásom támad, amit aztán gyorsan elhessegetek azzal, hogy de hiszen muszáj volt azt a sok mindent megtennem, mert a kötelességeimet se hanyagolhatom el.  És mégis. Azért a kisördög ott sutyorog a fülembe, hogy „nem létezik, hogy ne tudtál volna fél órát szakítani,”  de én meg ehelyett elolvastam a Facebookot, a Pinterestet, Twittert, meg  böngésztem a netet, és egyébként is csomó olyan dolgot is csináltam, amit nyugodtan hátrébb sorolhattam volna.  És most persze érzem a stresszt, a feszültséget, amikor ráébredek arra, hogy már megint nem tettem különbséget a sürgős, fontos és lényegtelen dolgok között, csak hagytam, hogy vigyenek az események magukkal, anélkül, hogy valóban átgondoltam volna őket. Sőt, ha jobban belegondolok, valójában halogatással és zombizással telt el az egész napom.

Egyébként Eisenhower mátrixnak hívják azt az elvet, ami mentén érdemes végiggondolnunk, hogy hogyan határozzuk meg a dolgok prioritását. A mátrix elemei a következők:

Sürgős és fontos Nem sürgős, de fontos
Sürgős, de nem fontos Nem sürgős és nem fontos

 

A Sürgős és fontos tennivalók azok, amelyeket – ha jót akarunk magunknak, akkor – előre kell vennünk a tennivalóink sorában. Ezek azok, amik a legnagyobb prioritásúak kellene, hogy legyenek. A Nem sürgős, de fontos feladatok azok, amelyek időzíthetők, tervezhetőek, hogy mikor is fogunk velük foglalkozni. Amelyek most még csak fontosak, de sürgőssé is válhatnak majd idővel. A Sürgős, de nem fontos feladatok alacsonyabb prioritásúak,  olyanok, amiket beszoríthatunk a tennivalóink közé ha van rá szabad kapacitásunk, vagy delegálhatjuk őket.  A Nem sürgős, nem fontos tennivalók valójában akár a kukában is végezhetik, vagy jó esetben egyszer, valamikor, ha úgy hozza a sors, akkor elvégezhetők.

Azokon a napokon, amikor képes vagyok ezek a pontok mentén eltervezni a napomat, és nagyjából meg is tudom valósítani azt, amit elterveztem, olyankor az általános stressz szintem is alacsonyabb, és a nap végén is úgy érzem, hogy hasznos voltam.  Ha meghatározzuk a prioritásainkat, és képesek vagyunk úgy tölteni a napunkat, hogy be is tudjuk tartani őket, akkor egyrészt hatékonyabbak is leszünk, másrészt egy lépéssel közelebb  is kerülünk a céljainkhoz.

Azokon a napokon, amikor csak hagyom magam sodortatni az árral, olyankor estére feszült leszek, és azzal a rossz érzéssel fejezem be a napot, hogy már megint elvesztegettem az időt.  Ebbe a mátrixba egyébként akár az is belefér, hogy magunk számára is biztosítsunk időt. Nem csak az a fontos és sürgős, ami munka. Az is lehet Fontos és sürgős, hogy kipihenjük magunkat, hogy feltöltődjünk. Az is Fontos és sürgős, hogy sportoljunk, pihenjünk, relaxáljunk, meditáljunk, különben előbb-utóbb képtelenek leszünk elvégezni a munkánkat, betegek leszünk és kidőlünk. Mondhatjuk akár azt is, hogy a feltöltődés ugyanolyan fontos és sürgős feladat kellene, hogy legyen, mint az élet minden más tennivalója. Mégis hajlamosak vagyunk ezeket hátrébb sorolni. Ugyanakkor tény, ha éppen valami megmérettetésre készülünk, munkahelyi prezentáció, egyetemi vizsga, vagy bármi más nagyobb horderejű dolog, olyankor persze vannak időszakok, amikor ezek prioritása a legfontosabb. Mindazonáltal ha a pihenést is a fontos kategóriába tesszük, sőt be is tervezzük az életünkbe, az sokkal jobb érzést fog okozni.  Ha a lazulás nem a mindennapi halogatásaink részeként kerül az életünkbe, – mint amikor üres, zombi tekintettel lapozgatjuk a közösségi médiát, és egyszer csak azt vesszük észre, hogy elment az egész szombat, vasárnap, vagy akár a hétköznapok is anélkül, hogy értelmes, hasznos, pozitív dolgot csináltunk volna.

Stressz előadássorozat utolsó napján minden előadás még egyszer!

Stressz előadássorozat utolsó napján minden előadás még egyszer!

Global Stress Summit

Ha érdekelt a program, de nem volt időd megnézni, vagy meghallgatni az előadásokat, akkor ez a nap a te napod! Ma úgyis munkaszünet van, kukkants be, és hallgass bele az előadásokba. Utolsó alkalom! Hosszú távú megoldásokat találhatsz arra, hogy hogyan juss túl a nehéz időszakokon, hogyan kezeld az életedben jelenlevő sok-sok stresszt!

Ma és még holnap délután az összes előadás meghallgatható, megnézhető még egyszer. Ha valamiről lemaradtál, akkor most bepótolhatod, illetve meg is veheted az egészet.

Ma még olcsóbban juthatsz hozzá, bár ha lement az egész program, akkor is megvehető, de már csak dárgábban tudod megvenni. Erre a linke kattints!. A vásárlással nemcsak az előadások anyagát kapod meg, hanem például az előadók által írt könyveket, és egyéb bónusz ajándékokat is.

 

 

Stressz előadás sorozat április 30. programja

Stressz előadás sorozat április 30. programja

Global Stress Summit

A mai napon különböző stresszkezelő eljárásokról lesz szó, valamint arról, hogy hogyan tudjuk az agyunkat rugalmasabbá és kreatívabbá tenni, annak érdekében, hogy könnyebben kezelhessük a nehézségeket, amelyek nap, mint nap érnek bennünket.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Karyn Buxman, RN
What’s So Funny About Stress?

  • How humor can heal
  • Humor as a whole-brain tonic
  • How humor impacts cortisol

Kurt Othmer
Making Better Waves with Neurofeedback

  • Exercise and the brain
  • Power of neurofeedback therapy
  • Finding a neurofeedback therapist

Rollin McCraty, PhD
Heart Rate Variability and Resilience Training

  • Energy transfer between individuals
  • HRV: myths and misconceptions
  • Depleting your inner battery

Michelle Gielan
Broadcasting Calm in the Midst of Chaos

  • Uncovering the mechanics of mindset
  • Power of forward progression
  • Self-talk for stressful situations

Ron Minson, MD
Stress Solutions and the Power of Sound

  • Learning vs. neurological processing disorders
  • Body organization and cognitive function
  • Brain skills of creatives

 

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 29. programja

Stressz előadás sorozat április 29. programja

Global Stress Summit

A krónikus stressz sokféleképpen érinthet bennünket.  A mai előadások olyan speciális helyzetekről szólnak, amikor a stressz valamilyen speciális helyzetben levő egyént érint. Például az ADD (Attention Deficit Disorder) azaz figyelemzavar, vagy a PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) cagyi possztraumás stressz szindróma, szorongás illetve depresszió esetén. Hasznos információkat tudhatunk meg arról, hogy ezekben az esetekben a stressz által jelentet kihívást hogyan fordíthatjuk lehetőségekké.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Daniel Amen, MD
Stress and the ADD Brain

  • Conventional and non-drug ADD therapies
  • Impact of exercise on the brain
  • Why depression is as lethal as cancer

Heather Dominick
The Highly Sensitive Entrepreneur

  • What does it mean to be highly sensitive?
  • V&V energy: why you need it!
  • Relating to highly-sensitive children

Bart Billings, PhD
Stress from Combat (and Invisible Scars)

  • Post-traumatic stress is not a disorder
  • Integrative therapies vs. medications
  • Psychotropic medications and suicide risk

Stephen Porges, PhD
Developmental Stress and Rewiring Neurological Safety

  • Rejecting vs. respecting bodily feelings
  • How labels affect our perceptions
  • Importance of the “Safe & Sound” Protocol

Shelley Carson, PhD
Stress, Depression and the Creative Brain

  • How stress impairs creativity
  • Why you MUST make time for self care
  • How cognitive flexibility reduces stress

 

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 28. programja

Stressz előadás sorozat április 28. programja

Global Stress Summit

Az emberi kapcsolatok nagyok fontosak ahhoz, hogy képesek legyünk megfelelő szellemi, lelki ellenállóképességgel megbirkózni a kihívásokkal. Mi emberek szociális lények vagyunk, és folytonos együttműködésben vagyunk másokkal. Ezzel az is jár, hogy időnként konfliktusok, problémák merülnek fel közöttünk, ezért aztán az együttműködéseink nem mindig stresszmentesek. A mai előadásokon szóba kerül az is, hogy hogyan nevelhetjük fel a gyerekeinket úgy, hogy azok teljes fegyverzettel, a lehető legjobb lelki ellenállóképességel vágjanak neki az életnek. Szó lesz a teammunka kihívásairól, és a szerelmi életünk stresszeiről is.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Holly Lucille, ND, RN
Women, Stress and Your Most Important Relationship

  • What is the disease of congruency?
  • How overadaptation leads to dysregulation
  • Importance of your relationship to self

Donna Orender
Overcoming Challenges with Teamwork

  • Gathering information vs. having wisdom
  • Helping others realize their best potential
  • Finding and engaging with your tribe

Arielle Ford and Brian Hilliard
Positively Resilient Relationships

  • Why love is NOT just a feeling
  • Strategies to improve communication
  • Wabi Sabi: it could save your relationship!

Robert Brooks, PhD
Raising Resilient Children

  • Discipline is always the effective strategy
  • Impact of acceptance without contingencies
  • How purpose trumps punishment

Andrew Newberg, MD
Your Brain on God: Neuroscience of Spirituality

  • Impact of prayer and meditation on stress response
  • Untold powers of smiling and yawning!
  • Important step to prepare for change

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 27. programja

Stressz előadás sorozat április 27. programja

Global Stress Summit
A munkahelyi stressz egyre több embert érint, egyre többen érzik úgy, hogy a munkahely kiveszi minden energiájukat. A mai előadások arra fókuszálnak, hogy ezeket a stresszeket hogyan lehet jobban kezelni, milyen stratégiákkal lehet legjobban úrrá lenni rajtuk. Mind egyéni, mind csoportszinten, illetve szervezetszinten is hatékony módszerekről lesz szó a munkahelyi stressz-menedzsment témában.

Ha csak ez a nap érdekel, már akkor is érdemes regisztrálni, amit itt tehetsz meg:
Regisztráció az ingyenes online előadás sorozatra itt.

A mai nap programja alant olvasható.

Debbie Jeremiah
Creating a Mindful Corporate Culture

  • Benefits of virtual mindfulness sessions
  • Implementing the “Mindful Leader” program
  • Bonus video! Mindful Meetings

Carole Spiers
Stress in the C-Suite

  • Importance of workplace resilience
  • Pressure vs. stress
  • Drawing the best out of others

Daniel Friedland, MD
Leading Well from Within

  • Benefits of conscious leadership
  • 3 hallmarks of burnout
  • Reframing your relationship with stress

John Assaraf
Reducing Stress and Optimizing Performance

  • Learn to identify critical, high-impact tasks
  • Discover why stress is self-imposed
  • Inspiration vs. expiration!

Mark Waldman
Harnessing NeuroWisdom at Work

  • Relieving stress through…YAWNING?!
  • Work and rest cycles of the brain
  • Mindfulness-based stress reduction

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 26. programja

Stressz előadás sorozat április 26. programja

Global Stress Summit

Ingyenes online előadás sorozat a stresszről. (angolul) Itt regiszrálhatsz. Az előző posztokban további információkat találsz, lapozz vissza néhányat. A mai nap programja alant olvasható.

Susan Peirce-Thompson, PhD
De-Stress Your Diet!

  • The “true” definition of stress
  • How brains respond to addictive foods
  • Foods that create physiological stress

Yuri Elkaim
Resilience from Nutrition (for Life!)

  • Find peace in your food choices
  • Food-inflammation-stress connection
  • Food-cycling formula for robust health

Todd Durkin
Building Resilience with Physical Exercise

  • Importance of physical performance
  • Which hour of the day is the most important?
  • “3 Hs” that fuel your overall success

Michael Breus, PhD
Sleep Strategies for Stress Reduction

  • 2 biological factors for good sleep
  • Creating a consistent sleep schedule
  • Do’s and don’ts of getting to sleep

Loriana Hernandez-Aldama
Get Fit to Fight Cancer: Armor Up for Life

  • Link between fitness and illness
  • The trifecta for dealing with cancer
  • Why rest is an investment

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadás sorozat április 25. programja

Stressz előadás sorozat április 25. programja

Global Stress Summit

Ingyenes online előadás sorozat a stresszről.  Itt regiszrálhatsz. Az előző posztokban további információkat találsz, lapozz vissza néhányat. A mai nap programja alant olvasható.

Evian Gordon, MD, PhD
The Neuroscience of Stress and Recovery

  • Laws that govern brain function
  • Non-conscious triggers your brain senses
  • Creating new neural pathways

Rick Hanson, PhD
Hardwiring Happiness, Love and Resilience

  • Redefining stress as an opportunity
  • The role YOU play in stress
  • Discovering your personal “Vitamin C”

Srini Pillay, PhD
Unlocking Anxiety and Fear

  • A remedy for “type 2” worry
  • Difference between stress, worry and anxiety
  • Combating unconscious impacts of stress

JJ Virgin CNS, CHFS
The Miracle Mindset

  • Top urban myths about fat loss
  • How to choose your stress response
  • Secrets for building your business

Judy Carter
Turning Your Stress Mess into Your Message

  • How to go from a mess to a success!
  • Communicate with power and meaning
  • Strategies for overcoming stressful situations

Összesen 35 előadást lehet meghallgatni, megnézni. Napi öt előadásra bontva kerülnek ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Stressz előadássorozat mai programja

Stressz előadássorozat mai programja

Global Stress Summit

Stress online előadás sorozat mai előadásai. Itt regiszrálhatsz.

Bruce McEwen, PhD
Stressed Vs. Stressed Out

  • Allostatic load and impact on your body
  • Influence of early life experiences on stress
  • Cortisol and circadian rhythm on stress response

Robert Sapolsky, PhD
Why Zebras Don’t Get Ulcers!

  • Difference between stressors and stress response
  • The impact of stress on homeostasis
  • Resources for stress management

Herbert Benson, MD
Journey to the Relaxation Response

  • The 3 legs of health/wellbeing
  • How to evoke a relaxation response
  • Impact of meditation at the genetic level

Ian Robertson, PhD
Stress Test and Performance Under Pressure

  • What is truly shaping gene expression?
  • Critical importance of the “B” in CBT
  • How brain chemistry impacts stress

Ken Druck, PhD
Turning Adversity into Opportunity

  • Developing resilience from experience
  • “5 Honorings” of dealing with traumatic loss
  • Redefining and recontext
Stressz online előadás sorozat – további információk

Stressz online előadás sorozat – további információk

Global Stress Summit
A múltkori alkalommal írtam az ingyenesen meghallgatható/megnézhető Stressz előadássorozatról, ami nemsokára elérhető lesz.  Április 24. és május 1. között napi 5  előadást lehet meghallgatni,  ami 3-4 óra összességében naponta. Ez sajnos elég hosszú ahhoz, hogy az ember mindet végighallgassa.

Viszont meg is lehet venni az előadásokat, és akkor hallgatni meg, amikor csak akarjuk.  Ha megveszi az ember, akkor bónusz ajándékokat is kap hozzá. Adnak mellé Online programot, plusz videót, e-book-ot, meditációs és relaxációs hanganyagot, és még sok minden mást. Íme néhány közülük:

+ Leading Well from Within Online Program
+ 7 Minute Stress Solution eBook
+ Wake Up & Inspire Happiness Video
+ Practice of Relaxation Meditation Audio
+ The Everything Book
+ Brain Warrior’s Way Sustenance eGuide
+ Initiate the Relaxation Response Video
+ And more!

Az online verzió 59 dollár, de lehet választani flash drive-ot is, (99 dollár) amit elküldenek postán, illetve a kettőt együtt – online+flash (ami szintén csak 99 dollár). Kattints ide, a részletekért!

Global Stress Summit

Azonkívül igértem, hogy kiteszem a többi nap programját is. Az alábbi képen láthatóak a második nap előadásai.
Global Stress Summit

A regisztráció és az előadások online meghallgatása nem kerül semmibe. Ha akár csak egy is van, ami érdekel, akkor regisztrálj!