Stressz-teszt
Számtalan stressz ér bennünket életünk során, de vannak olyanok, amelyek kikerülhetetlenek. Ilyenek például valamely családtagunk halála, iskola-, vagy munkahely kezdés, vagy azok befejezése, esetleg változások az életkörülményeinkben. 1967-ben Thomas Holmes és Richard Rahe, két amerikai pszichológus összeállított egy skálát, amin ezekhez hasonló nagyobb stresszkeltő eseményeket pontoztak aszerint, hogy azok az élet során mekkora stresszt okozhatnak. A skálán a magas pontszámot kapott események nagy stresszt okoznak, míg a kis pontszámúak kevésbbé stresszkeltőnek számítanak. Azonban, mivel ezek az történések nem elszigetelten, önmagukban vannak, – több is előfordulhat akár egy rövidebb időszak alatt is, ezért a pontszámok összeadódnak.
Tesztelt le magad, vajon hány pontot érsz el. Ha az elmúlt évben annyi stresszkeltő esemény törént veled, hogy,
- ha 300 fölötti eredményt kapsz, akkor nagyon stresszes volt számodra 2016.
- Ha 150-300 közötti pontot érsz el, akkor közepes.
- Ha 150 alatt, akkor általánosságban kevésbé stresszes évet tudhatsz magad mögött.
Természtesen a lista nem teljes, hiszen nagyon sok minden történhet még az emberrel, az itt felsoroltakon túl, ami szintén okozhat számottevő stresszt, viszont a skála alapján már megsaccolható, hogy egy-egy itt fel nem sorolt dolog vajon mennyi pontot érhet.
Esemény | Pontszám |
Házastárs halála | 100 |
Válás | 73 |
Különélés | 65 |
Börtön | 63 |
Közeli családtag halála | 63 |
Baleset, sérülés, betegség | 53 |
Házasságkötés | 50 |
Állás, munkahely elvesztése | 47 |
Nyugdíjazás | 45 |
Családtag betegsége | 44 |
Terhesség | 40 |
Szexuális problémák | 39 |
Új családtag befogadása (születés, örökbefogadás, idősebb rokon, stb.) | 39 |
Üzleti, munkahelyi problémák | 39 |
Nehézséget jelentő változások az anyagi helyzetben | 38 |
Közeli barát halála | 36 |
Új munkaterület | 36 |
Házassági konfliktusok | 35 |
Nagyobb adóságok | 32 |
Új munkakör | 29 |
Gyermekek elköltözése otthonról | 29 |
Problémák anyóssal, apóssal | 29 |
Feleség munkába állása vagy munka abbahagyása | 26 |
Iskolai képzés kezdése vagy befejezése | 26 |
Döntő változások az életkörülményekben | 25 |
Személyes szokások megváltozása | 25 |
Konfliktus a főnökkel | 23 |
A munkaidő és a munkakörülmények megváltozása | 20 |
Költözés, lakóhelyváltozás | 20 |
Iskolaváltoztatás | 20 |
Hobbi változtatás | 19 |
Társasági életben történő | 18 |
Döntő változás az alvási szokásokban | 16 |
Döntő változás a családi összejövetelek számában | 15 |
Változások az étkezési szokásokban | 15 |
Üdülés | 13 |
Karácsony | 12 |
Apróbb szabálysértések | 11 |