Browsed by
Címke: stressz kezelés

Stressz online előadás sorozat – további információk

Stressz online előadás sorozat – további információk

Global Stress Summit
A múltkori alkalommal írtam az ingyenesen meghallgatható/megnézhető Stressz előadássorozatról, ami nemsokára elérhető lesz.  Április 24. és május 1. között napi 5  előadást lehet meghallgatni,  ami 3-4 óra összességében naponta. Ez sajnos elég hosszú ahhoz, hogy az ember mindet végighallgassa.

Viszont meg is lehet venni az előadásokat, és akkor hallgatni meg, amikor csak akarjuk.  Ha megveszi az ember, akkor bónusz ajándékokat is kap hozzá. Adnak mellé Online programot, plusz videót, e-book-ot, meditációs és relaxációs hanganyagot, és még sok minden mást. Íme néhány közülük:

+ Leading Well from Within Online Program
+ 7 Minute Stress Solution eBook
+ Wake Up & Inspire Happiness Video
+ Practice of Relaxation Meditation Audio
+ The Everything Book
+ Brain Warrior’s Way Sustenance eGuide
+ Initiate the Relaxation Response Video
+ And more!

Az online verzió 59 dollár, de lehet választani flash drive-ot is, (99 dollár) amit elküldenek postán, illetve a kettőt együtt – online+flash (ami szintén csak 99 dollár). Kattints ide, a részletekért!

Global Stress Summit

Azonkívül igértem, hogy kiteszem a többi nap programját is. Az alábbi képen láthatóak a második nap előadásai.
Global Stress Summit

A regisztráció és az előadások online meghallgatása nem kerül semmibe. Ha akár csak egy is van, ami érdekel, akkor regisztrálj!

Előadássorozat a stresszről ingyen (angolul tudóknak)

Előadássorozat a stresszről ingyen (angolul tudóknak)

35 szakértő előadását hallgathatod meg online, stresszel kapcsolatos témákban ingyen egy hét alatt, április 24 ás május 1 között. Ráadásul még bónusz ajándékokat is kaphatsz, ha regisztrálsz.

Kattints a képre a részletekért! Az egész sorozat ingyenes.

Global Stress Summit
A stressz, stresszcsökkentés és stresszkezelés területen számos témát jár körül ez az előadássorozat, íme néhány közülük (a teljesség igénye nélkül):

  • Szorongás és félelem
  • Stressz, depresszió és a kreatív agy
  • A stressz és a figyelemzavar (ADD) kapcsolata
  • Stressz és spiritualitás
  • Stressz és a legfontosabb emberi kapcsolataink
  • Alvási stratégiák a stressz csökkentésére
  • A stressz élettana
  • A zebrák miért nem kapnak gyomorfekélyt?
  • Stressz és a teljesítményünk összefüggései
  • Stressz és az étrend kapcsolata
  • A teammunka kihívásai

A 35 előadás napi öt előadásra bontva kerül ki a honlapra. Ha nem tudod esetleg meghallgatni az előadásokat mindet élőben, akkor lehetőséged van meg is vásárolni az összeset. Ha megveszed, akkor nemcsak az előadásokat, hanem azok írásos, lejegyzett változatát is megkapod, valamint különféle bónusz ajándékokat, például az előadások prezenztációját, és a szakértők által írt könyveket.

Itt láthatod az első öt előadás témáját. Ha érdekel, akkor további információkat találsz a képre kattintva.

Global Stress Summit

A többi előadás címét is ki fogom tenni az  elkövetkező napokban, de ha kíváncsi vagy, akkor a regisztrációs oldalon már most elolvashatod, hogy mikről lesz majd szó.  A regisztrációhoz mindössze egy felhasználónevet és egy email címet kell megadni, és amint elkezdődnek az előadások, emailben megkapod a linkeket hozzájuk.

Kattints ide a részletekért!

Ne vegyük magunkat túlságosan komolyan!

Ne vegyük magunkat túlságosan komolyan!

Stress-comic-by-Randy-GlasbergenA legfrissebb kutatások szerint az emberi test átlagosan 20% vizet, és 80 % stresszt tartalmaz.


geek_meditationAz elmétek böngészőjében ürítsétek ki a gyorsítótárat..
most töröljétek az előzményeket…
most nyissatok egy üres weboldalt.


'Stress relief techniques include meditation, slow breathing, and visualization of chocolate bars.'
A stresszcsökkentő technikákba beletartozik a meditáció, a lassú lélegzetvétel, és a csokiszeletek vizualizálása.


117067_600


13133124_1159800897397696_4367125919054960696_n


stresszementesito elsosegyel keszletAz ott a túlélőkeszletem. Van benne egy meditációs magnókazetta, aszpirin és rózsaszín lencsés szemüveg.


aruhazi terkepÁruházi térkép.
Ön itt áll. De az ön elméje valahol máshol tartózkodik.


media ehseg


a jelenben akarok elni

A jelen pillanatban akarok élni. Csak nem ebben  a jelen pillanatban. Egy másikban. Mondjuk egy jelenben a tengerparton.


kényelmetlen igazság

Megnyugtató hazugságok.
Kényelmetlen igazságok.

Meditációs tanfolyam kezdőknek Budaörsön a Jókai Mór Közösségi házban

Meditációs tanfolyam kezdőknek Budaörsön a Jókai Mór Közösségi házban

Új menüpont került az oldalamra. Vess egy pillantást a jobb felső sarokba! 🙂

Meditációs tanfolyamot indítok Budaörsön kezdőknek. Március 7-től, öt héten át keddenként délután 17-18 óráig.

Több féle meditációt is ki fogunk próbálni, de az alapoktól kezdjük, úgyhogy semmilyen korábbi meditációs tapasztalat nem szükséges.

A helyszínért és a részletesebb leírásért kattints az alábbi linkre, vagy az új “MEDITÁCIÓS TANFOLYAM” menüpontra.

http://stressfree.hu/meditacios-tanfolyam-kezdoknek/

 

 

Akupresszúrával a stressz ellen

Akupresszúrával a stressz ellen

szivburok meridian 6-os pont
Szívburok meridián 6-os pont

Ha stresszesek vagyunk,  olyankor érdemes néhány akupresszúrás pontnyomást is bevetni, enyhíthetik a különböző stresszel, szorongással kapcsolatos kellemetlen tüneteket. Ezeket a pontnyomásokat akkor is ki lehet próbálni, ha például a fejünk fáj valami feszültség, idegesség miatt. A pontokat úgy kell nyomni, hogy nagy fájdalmat ne okozzunk magunknak, de azért elég erőteljes legyen. A nyomásnak merőlegesnek kell lennie a bőrfelszínre. Ujjbeggyel megnyomjuk a pontot, majd kilégzésnél kissé mélyítjük a nyomást, belégzésnél megtartjuk a határon. Legalább  4-5 lélegzetvételen keresztül tartsuk ki a pontnyomást. Miközben a pontokat nyomjuk, próbáljunk meg teljes figyelmünkkel oda fordulni. Figyeljük meg, amint az ujjunk belemélyed a bőrbe, az milyen érzést okoz.  Milyen az, amikor mélyítjük a nyomást, illetve mennyiben más, amikor csak megtartjuk? Az akupresszúra sokkal hatékonyabb lesz,  ha odafigyelünk, mintha csak fél-, vagy negyedszívvel, egészen máshol járó gondolatokkal nyomkodjuk a kezünket, vagy más testrészeinket.

A feszültségek kezelésére a következő pontokkal lehet próbálkozni:

  • Szívburok meridián 6-os pontja.

Helye a csuklóredőtől 3 ujjnyira, az alkar belső oldalán, a két ín között van.  A szív működésére van jó hatással. Álmatlanság, rosszullét, émelygés, szorongás, izgulás ellen jó. Belső nyugalomhoz segít.

  • Szív meridián 7.es pont.

Helye a csuklóredőn oldalt a borsócsont szélén belül.  A kisujj vonalában a tenyér legalján  a csuklónál van egy kis dudor, ennek a dudornak a belső oldalán található ez a pont. Nyugtató, kiegyenlítő hatás. Lámpaláz esetén, valamint az idegességet is enyhítheti.

  • Szívburok meridián 8-as pont.

A gyűrűs és középső ujj vonalában, gyakorlatilag  a tenyér közepén levő mélyedés. Idegességet, szorongást, feszültséget oldhatunk vele.

  • Kormányzó vezeték 20-as pontja

A fejtető legmagasabb pontja, a középvonal és az oldalvonal metszéspontjában található. A jang energiák belépőpontja, az egész testre erősen hat. A fej energiaellátását harmonizálja, tisztítja a tudatot.

  • Epe meridián 20-as pont.

A nyakszirtcsont alatt, a fejbiccentő izom és a trapézizom közötti  oldalt található a mélyedésben. Fejfájás, tarkómerevség, egyes szemproblémák, szédülés, megfázás esetén hasznos.

  • Epe meridián 12-es pont.

Fül mögötti kis dudorok: méregtelenítés, fejfájás. Az összes ujjunkat a fül mögötti területre szorítjuk, vagy erőteljesen megdörzsölgethetjük a területet.

  • Vese meridián  6-os pont.

Belső boka alatti mélyedésben. Fáradtság, álmatlanság ellen hasznos, élénkít.

A stresszelés valójában egy szokás

A stresszelés valójában egy szokás

babaMindannyian zsigerből tudjuk, hogy, hogy mi az, hogy szokás. Ha valaki megkérdezné, azt válaszolnánk, hogy valami olyasmi, amit nap, mint nap csinálunk, folyamatosan szerepel a mindennapjainkban. De van egy olyan megfogalmazása is, hogy: Egy szokás akkor nevezhető szokásnak, ha a dolog nem megtétele nehezebb, rosszabbul érezzük magunkat nélküle, mint ha megtennénk. Az is egy jó definíció, hogy akkor nevezhetünk valamit szokásnak, ha nem kell dönteni ahhoz, hogy megtegyünk-e valamit, hanem szinte automatikusan zajlik.

A stresszelés is valójában egy szokás. Nem a tudatos döntésünkön múlik, hogy stresszesek leszünk-e valamitől vagy sem, hanem beindul egy automatizmus. De valahol mégis valójában rajtunk múlik, hogy valami felidegesít-e bennünket.  Van ami valakire a frászt hozza, és van hogy ugyanaz a dolog másnak teljesen rendjén van. Például egy nagy pók a fürdőszobában kikergetheti az embert a világból, míg egy biológia iránt érdeklődőnek akár klassz dolog is lehet, mert mondjuk ilyen szép nagy példányt még nem látott. De ez más dolgokra is igaz. Ahogy a klasszikus vicc szól: Amikor nem apa, hanem anya viszi a gyereket az oviba kocsival, és este a gyerek vacsoránál megjegyzi, hogy „milyen érdekes, ma egy köcsög és hülye buzi sem volt az utakon.”  Ha egyik ember nyugodt marad, míg a másik ideges lesz ugyanabban a helyzetben, akkor nem a körülmények azok, amiket okolhatunk, hanem mégiscsak „az ön készülékében van a hiba”. 🙂

Ha minden nap ugyanazokon a dolgokon felhúzzuk magunkat, akkor ebben komoly gyakorlatot szerzünk, és ezért aztán nyugodtan nevezhetjük szokásnak az idegeskedéseinket, bosszúságainkat, szorongásainkat, és stresszeléseinket. És minél többször vagyunk benne, annál könnyebben fog jönni. Sajnos. Viszont ha szokásról beszélünk, akkor arról le is tudunk szokni. Ami már közel sem annyira könnyű, mert a szokások ugyanis nagyon ragaszkodó dolgok. Nyilvánvalóan azért alakulnak ki, mert az valamiért jó nekünk. Most persze feltehetjük a kérdést, hogy mi a fene jó van abban, ha minden nap sikerül felhúznom magam valamin? Mi a nyavalyáért aggódom állandóan? Az a helyzet, hogy ezekről a stresszválaszokról alapvetően nem a tudatunk felel.  Amikor valami stressz ér bennünket, olyankor mindenféle testi fiziológiai reakciók indulnak be, és ezek nagyon mélyen belénk vannak kódolva. A vérnyomás megemelkedik, a szív gyorsabban ver, és az adrenalin, kortizol elárasztja a szervezetet. Harcolj, vagy menekülj!  Ezek ősi, és nem tudatos reakciók, ami a kardfogú tigris támadásának kivédésére voltak hivatottak. Azonban a mai stresszeink (nagyobbrészt) nem élet-halál kérdései. A mindennapi problémáink nem kellene, hogy ilyen reakciót váltsanak ki belőlünk. De kiváltanak. Nyeh…

Így aztán ha nem akarunk gyomorfekélyt, agyvérzést, vagy egyéb finomságot kapni, akkor érdemes tenni valamit, ami a nyugodtabb élethez segít hozzá minket. Mivel tudjuk, hogy stresszelés is egy szokás, akkor a válasz pofonegyszerű. Szokjunk le róla! 🙂

Azonban a pofonegyszerű válaszok megvalósítása szinte soha nem egyszerű. Lehet ugyanis valami egyszerű, de elérni ugyanakkor rohadt nehéz. Kockás hasat akarunk? A válasz: több edzés. Meghúztak a vizsgán? Tanuljunk többet! De hiába egyszerű a válasz, ha mégis akármilyen erősen is próbálkozunk, a dolog esetleg mégsem megy.  Egy-egy szokás kialakítása, módosítása sajnos időigényes folyamat. Most itt van az új év, alig telt el belőle egy hónap, úgyhogy akár ki is tűzhetjük ezévi célunkat: szokjunk le a stresszelésről.

Általában szeretünk célokat kitűzni, mert az valahogy jó érzés. Kisebb, nagyobb célokkal van tele az életünk. Vannak álmaink, vannak vágyaink, elképzeléseink, fogadkozásaink.  De vajon hogy dől el az, hogy mi valósul meg, és mi nem? Mi az, amiből valóban lesz valami, más célok meg eltűnnek a süllyesztőben. Minden nap vannak apró célkitűzéseink, amiket megvalósítunk, legyen az akár csak annyi, hogy megfőzzük,  amit elterveztünk, vagy készülünk egy témazáróra az iskolában. Nagyobb, távolabbi céljaink már nem ennyire egyértelműek. Például elképzeljük, hogy szeretnénk lefogyni, vagy arra vágyunk, hogy vegyenek fel az egyetemre,  esetleg akár az, hogy saját vállalkozást indítsunk. Van olyan cél, amire azt gondoljuk, hogy  egyszerű, tudom rá a választ, hogy mit kell tennem, hogy elérjem. Le akarok fogyni? Tehát ezentúl így és így fogok enni, és még eljárok majd futni is. Le akarok szigorlatozni? Egyszerű, minden nap megtanulok ennyit és ennyit, és kész.

És hatalmas lendülettel nekiállunk, és marhára megy is minden, – jó esetben néhány hétig. De aztán elhívnak egy buliba, ahol persze nem tudjuk tartani a diétát, amikor ott vannak a sütik, pizzák, hajnalig fenn vagyunk, és másnap persze futni sincs erőnk, (vagy tanulni) csak egész nap heverünk az elsötétített szobában a fejfájással. A következő nap is kissé lazábbra sikerül, aztán szép lassan feladjuk. És ha nagy nehezen sikerült leadni pár kilót, biztos, hogy több fog visszajönni.

Ugyanakkor vannak, akik képesek végigvinni az elképzeléseiket. Látjuk a fotókat a médiában: ilyen volt-ilyen lett. Küszködött fiatalkorában, rossz tanuló volt, aztán mégis Nobel díjas lett. Ők miért tudták megcsinálni, és mi miért nem? Miért nem tudunk leszokni a dohányzásról? Miért nem készültünk eleget az érettségire/felvételire? Talán nem vagyunk elég elkötelezettek? Lehet, hogy a célunk valójában nem cél, csak egy vágyálom. Ahogy az okos pszichológusok mondják, egy vágyálom akkor válik céllá, ha elköteleződünk mellette, és ha elköteleződtünk, akkor mindent megteszünk érte, és nem érjük be azzal, hogy csak álmodozzunk.  És persze nem adjuk fel a nehézségek szembe jöttekor.  (Idéztem már egyszer, de megint ide illik: “Senkiből sem lesz asztronauta véletlenül .” Keith Ferrazzi)

Nézzük meg, hogy jut el például meg egy kisbaba oda, hogy egy éves korára járni tud. Először az oldalára fordul, aztán néhány hónaposan a hasára, hátára. Szorgalmasan gyakorolja. Később felül, kúszik, mászik, hónapokon keresztül, míg végül egyszer csak diadalmasan feláll. Minden nap csak egy-egy apró dolgot gyakorol. Nem azzal kezdi, hogy azonnal járni akar. Érdemes itt megállnunk egy pillanatra, és elgondolkodni ezen. Amikor a baba először a hasára fordul, akkor az egy kicsi diadal. Ezt a kis diadalt gyakorolja, és ha már jól megy, ez lesz a norma. Ehhez képest kezdi el a következő mozgást. Amikor már könnyen megy a megfordulás, és a kúszás, akkor az lesz a norma.

Akkor most nézzük meg a mi esetünket. Mit szeretnénk elérni? És mi a jelenlegi normánk? Ha a norma a nulla mozgás, akkor ettől a normától nagyon messze van egy sportos, salátaevő normára átállni. De ha mindig csak egy kicsit változtatunk, csak annyit, ami még nem nagyon különbözik az eddigiektől, és azt addig gyakoroljuk, amíg normává válik, akkor az beépül az életünkbe. És amikor már normává vált, akkor lehet továbblépni a következő változtatásra. Mindig csak egy kicsit, de folyamatosan. Ha megrekedünk egy szinten, akkor jusson eszünkbe a kisbaba. Ő sem hagyja abba a gyakorlást. Nem mondja azt, hogy ó, de jó, már tudok ülni, ez így nekem elég is. Újabb és újabb céljai vannak.

Honnan tudjuk, hogy az új szokásunk már a normánk? Akkor válik valami normává, amikor már nem okoz nehézséget a megtétele. Amikor annyira beépült az életünkbe, mint a reggeli fogmosás. Vagyis nem okoz problémát, nem  érezzük azt, hogy jajj, már megint…, hanem inkább hiányzik, ha valamiért kimarad.

Nos hogyan működik mindez a stresszelés szokásával kapcsolatban?

Először is feltehetjük magunknak a kérdést, hogy jó-e ez nekem? Jó-e az, hogy idegeskedem, szorongok, minden apróságon felbosszantom magam? Ha a válasz az, hogy „én ilyen vagyok és kész! Ez nekem jó, tessék engem így elfogadni!” Akkor nincs értelme tovább ragozni a kérdést.

Ha a válasz azonban az, hogy „Nem, az nekem nem annyira jó!” Akkor viszont érdemes kicsit elgondolkodni a hogyan továbbon. Sajnos  instant válasz nincs a kérdésre. A stressz nem egy olyan dolog, mint mondjuk a bokaficam. (Tessék befáslizni és pihentetni!)  A stresszel való megküzdésre mindenkinek magának kell megtalálnia a neki megfelelő választ. Az is egyéni, hogy mit tegyünk, hogy a stresszelés szokásáról le tudjunk szokni. De a következőkben azért majd fogom még boncolgatni egy kicsit ezeket kérdéseket, keresek tippeket, hogy hogyan tudjuk a stresszel kapcsolatos szokásainkat módosítani.

Az erdő gyógyító hatása

Az erdő gyógyító hatása

Gyógyító erdő - healing forest
Gyógyító erdő – healing forest

Az előző posztban, a listában -többek között – szerepelt a séta is, mint egy lehetséges stressz csökkentő módszer. Ha azonban van lehetőségünk erdőben, természetben sétálni, akkor az még sokkal jobb.  Az ember, ugyanúgy, mint minden állat, vagy növény, a természet részeként jött létre millió évekkel ezelőtt, csak éppen az elmúlt egy-kétszáz évben erről totálisan elfeledkeztünk. Állandóan négy fal között vagyunk, vagy ha nem, akkor viszont a városi zűrzavarban. Eltávolodtunk az eredeti környezetünktől, és bár sokszor érezzük azt, hogy valami nincs rendben, de nem tudjuk megfogalmazni, hogy valójában mi a baj. Azonban ha ki tudunk egy kicsit szakadni a városból, és rá tudunk csodálkozni újra a természetre, az olyan felszabadító hatással lehet ránk, amire semmilyen más stresszcsökkentő  módszer nem képes.

Még aki nem ért angolul, annak is érdemes megnéznie az alanti négy és fél perces videót, mert gyönyörű természeti képek vannak benne, és ha nincs is módunk kimenni egy erdei sétára, legalább a látványban gyönyörködhetünk itt a képernyő előtt.

Video: How forest heal people – Hogyan gyógyítja meg az erdő az embert

105 tipp a stressz-oldásra

105 tipp a stressz-oldásra

Relax a tengerparton
105 módszer lazításra, stresszoldásra

Számos módszer létezik arra, hogy valahogy kezeljük a stresszeket, amik érnek minket. Pontosabban a stressz ránk tett hatását, hiszen a stresszhelyzetek így is úgy is elérnek bennünket, nem tudjuk kikerülni őket. Úgyhogy azt gondoltam, összeszedek én is egy kupacot olyan módszerekből, amikkel enyhülést találhatunk a stresszes időszakokban. Nyilván mindenkinek megvannak a maga praktikái ilyen esetekre, viszont előfordulhat, hogy a szokásos módszerünk csődöt mond, és esetleg valami más, szokatlan, vagy csak még nem próbált ötlet jobban beválna. Elméletben mindannyian tudjuk, hogy rengeteg lehetőség létezik, de sokszor – főleg stressz alatt – néha még a saját stresszkezelő módszerünk sem jut eszünkbe, nemhogy valami új.  Néha csak azt érezzük, hogy tele a hócipőnk, és nem jut eszünkbe, hogy bármit is tehetnénk ellene. Ráadásul ha netán a stresszes időszakokban, egy zaklatott nap végén úgy érzed, hogy egy-két pohár bort kellene meginni ahhoz, hogy felszabadulj egy kicsit, akkor talán jobbat teszel magaddal, ha a lenti listából választasz inkább egyet-kettőt, az ital, vagy a nyugtató helyett.

A stresszre sajnos nincs egyetlen varázsmódszer sem. Az alant található lista egyik tétele sem feltétlenül jobb, vagy rosszabb, mint a másik.  Kinek ez válik be, kinek amaz.   Vannak köztük instant, pár perces megoldások, és vannak olyanok, amikhez némi előkészület, vagy tervezés szükséges.

  1. meditálj
  2. relaxálj
  3. autogén tréningezz
  4. sétálj
  5. pihenj
  6. aludj
  7. játssz
  8. végy egy forró fürdőt
  9. használj illóolajokat, aromaterápiát
  10. próbáld ki az EFT-t
  11. használj stresszlabdát
  12. figyelj az étrendedre
  13. vegyél étrend-kiegészítőket,
  14. vitaminokat,
  15. gyógynövényeket
  16. próbáld ki az akupunktúrát,
  17. akupresszúrát
  18. igyál teát
  19. jógázz
  20. olvass
  21. színezz
  22. rajzolj, fess
  23. hallgass zenét
  24. játssz hangszeren
  25. próbáld ki az agykontrollt
  26. sportolj
  27. kertészkedj
  28. vakációzz
  29. kirándulj
  30. lazítsd el az izmaidat
  31. találj egy hobbit
  32. nevess
  33. légy hálás
  34. lassíts
  35. menj el egy masszázsra
  36. beszélgess
  37. válts életmódot
  38. menj el gőzfürdőbe
  39. szaunázz
  40. menj kineziológushoz
  41. oszd be az idődet
  42. bocsáss meg
  43. ne drámázz
  44. nézz macskás/kutyás videókat
  45. nézd optimistán a dolgokat
  46. kerüld a negativitást
  47. ne működj multitaskban
  48. egyszerre csak egy dologra figyelj
  49. énekelj
  50. rágózz
  51. menj templomba
  52. mondj egy imát
  53. táncolj
  54. csinálj rendet
  55. hallgasd a környezetet
  56. hunyd be a szemed pár percre
  57. írj naplót
  58. menj ki a napra
  59. kérj tanácsot
  60. pihenj délután 15-20 percet
  61. simogass kutyát/macskát
  62. tarts kisállatot otthon
  63. öleld meg, akit szeretsz
  64. sírj
  65. kerüld a rágódást
  66. ne légy perfekcionista
  67. ne hasonlítgass
  68. földeld magad, járj mezítláb
  69. ne olvass/ne nézz híreket
  70. dicsérj másokat
  71. ne panaszkodj
  72. adományozz
  73. kerüld a toxikus embereket
  74. menj el egy buliba/koncertre
  75. ne foglalkozz azzal, hogy „mi lett volna, ha”
  76. adj időt magadnak
  77. szabad hibázni
  78. szeresd önmagad
  79. mondj nemet
  80. szabj határokat
  81. ne legyél mártír
  82. ünnepelj
  83. jutalmazd magad
  84. ne egyél cukrot
  85. bízz
  86. állíts fel prioritásokat
  87. kapcsold ki a tévét
  88. legyél a jelenben
  89. húzd ki magad
  90. engedd el
  91. csinálj rendet
  92. menj múzeumba, kiállításra
  93. öltözz kényelmesen
  94. végezz légző gyakorlatokat
  95. figyelj a vércukrodra
  96. méregteleníts
  97. böjtölj
  98. vizualizálj valami pozitívat
  99. ne merülj önsajnálatba
  100. számolj 10-ig, mielőtt cselekedsz
  101. fogadd el
  102. tarts távolságot
  103. nyújtózz
  104. tervezz előre
  105. gondold át más nézőpontból
Természethangok kedvünkre mixelve

Természethangok kedvünkre mixelve

Relax - téli hangulat.
Relax – téli hangulat.

Sok embert jobban megnyugtatnak a természet hangjai, mint például a zene. Talán azért van ez, mert a természeti zajok, valami ösztönös és ősi ént szólítanak meg bennünk. Bár a városokban hozzászoktunk már az állandó autózajhoz, a forgalomhoz, a szomszéd kutyájának az ugatásához, de alapvetően szerintem mindannyian jobban érezzük magunkat, ha olyan hangok vesznek körül, amik az érintetlen természetből erednek. Ha relaxálni szeretnénk, akkor szívesebben vagyunk erdőn, mezőn, vízparton, – mint a városban – ahol a patak csobogása, a szél fújása a levelek között, vagy a madárcsicsergés az összes hang.

Ha ki akarunk kicsit kapcsolódni a napi zűrzavarból, és pihenésképpen leülünk, akár egy könyvvel, vagy meditálunk, akkor kiváló segítség a napi stressz leküzdéséhez az, ha a háttérben nem az ütvefúró, a flex, meg a busz zaját halljuk, hanem olyan hangokat, amik arra emlékeztetnek minket, milyen egy réten, patakparton, mezőn üldögélni. Szerencsére ezt elérhetjük a város kellős közepén is, mert természethangokból a Youtube-on találhatunk többfélét, vagy akár vehetünk is ilyen CD-ket, de van rá lehetőség, hogy saját magunknak mixeljünk a hangulatunktól függően kedvünkre valót.

A természeti hangok önmagukban is relaxáló, pihentető hatásúak, akkor is felüdülünk, ha csak leülünk pár percre, behunyjuk a szemünket, és nem teszünk semmi mást, csak hallgatjuk őket.

http://naturesoundsfor.me/ oldalon összeállíthatunk, online hallgathatunk, illetve akár le is menthetünk a gépünkre különféle természeti hang kombinációkat. Sok féle hangot lehet keverni, vannak köztük olyanok, mint az eső, szél, hullámok, illetve különféle állatok hangjai. És ami most már lassan aktuális, még egy kis karácsonyi hangulatot is belophatunk az életünkbe olyan hangokkal, amint a léptünk alatt ropog a hó.

Mosollyal a stressz ellen

Mosollyal a stressz ellen

Szereted a vidám embereket? Én igen. De szerintem mindenki szívesebben van együtt olyanokkal, akik mosolygósak, kedvesek, mint olyanokkal, akik unott arccal, savanyúan, vagy ne adj Isten állandóan mérgesen, elégedetlenül néznek bele a világba. A mosolynak azonban nemcsak a másokra tett hatása lényeges, hanem saját magunknak is rendkívül hasznos. Számtalan helyen olvashatjuk, hogy kutatók többféle kisérletben is megállapították már, hogy akik többet mosolyognak, azok a stresszhelyzeteket is jobban viselik, és hamarabb leküzdik a stressz által keltett negatív hatásokat. A kutatások eredménye arra is fényt derített, hogy érdekes módon nemcsak a valódi mosoly, – hiszen stresszhelyzetben ki tudna igazi, boldog mosolyt produkálni – hanem a szándékosan előidézett, magunkra erőltetett mosolygás is segít a stresszhelyzeten túljutni.  Azaz a mosoly akkor is hasznos, ha valójában nem vagyunk boldogok. 🙂

Azon kívül, hogy a mosoly segít a stressz leküzdésében, még az életünket is meghosszabbítja. A mosolygós emberek körülbelül 8 évvel többre számíthatnak, mint a nem, vagy keveset mosolygó embertársaik.
Az alábbi rövidke 7 perces TED videóban a mosoly további előnyeiről láthatunk egy szórakoztató előadást. A magyar felirat bekapcsolható a jobb alsó sarokban levő kis szövegbuborékra kattintva.